Martwić to się nie ma co. Taki ból rzadko ma jakąś przykrą przyczynę. Najczęściej jest kilka, których wzajemna wypadkowa daje ból. W sumie trywialny ból pleców to jedna z większych zagadek medycyny. Lekarz ma za zadanie wykluczyć te cięższe przyczyny, a jak ich nie wykryję to próbuję spowodować, abyś mu już głowy tą przypadłością nie zawracał. [...]
Dostalam wczoraj od lekarza tabletki, ktore mam brac na noc - na bol plecow (nerve pain relif) i czuje sie jakby pociag po mnie przejechal- jestem strasznie spiaca -a mialy one pomoc na spanie, zebym mogla bardziejw ypoczac a nie wiercic sie szukajac dobrej pozycji. Chyba nadal dzialaja, bo mimo ze spalam OK to nadal jestem strasznie otepiala. MRI [...]
Najpierw to musisz ogarnąć podstawy nie robisz przysaidów, martwych ciągów. Musisz zdiagnozować z czego wynika ból pleców czy z jakiegoś uszkodzenia w dolnym rejonie pleców czy może kiepskiej higieny kręgosłupa na co dzień, a może po prostu masz mięśnie rdzenia za słabe. Dodatkowo podstawowy trening fbw będzie się sprawdzał, ale trzeba ogarnąć [...]
[...] (75) / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze obciążenie (- 10 kg). Wydaje mi się, że to jest nawet lepsze. Przedramiona nie bolały, nogi spompowane jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, [...]
i kolejne: W niektórych ćwiczeniach jest progres, w niektórych zastój. MC na razie nie był podwyższany ze względu na ból pleców. Za radą Obli zmienię klasyczny MC na romanian, ale na razie nie mam czasu uczyć się nowej techniki. Żołnierskie mnie pokonało ale za radą Moralesa będę walczyć póki tego zastoju nie pokonam. Co do treningów niesiłowych [...]
Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]
Dziękuje dziewczyny, jesteście kochane};-) Mis,a nie dzwonili do Ciebie, aby wyznaczyć dzień przyjścia..? Tydzień straszny, wszystkie członki mojego ciała domagały się wysiłku, nie wytrzymałam poszłam potruchtać i wyszło WB=20km:)) z 170HRmax, a jaki mi się dobrze biegało, od razu ból pleców przeszedł, mięśnie zaspokoiły swój głód,a ja wróciłam z [...]
26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]
Dzisiaj Legs + pull Wypiski dokładnej nie daje bo z uwagi na ból plecow trening lekko zmodyfikowałem. Poniżej aktualna forma. Poza tym porobiłem tez komplet badan krew, mocz,nerki lipidy, profil sercowy, wątroba, hormony i generalnie wszystko ok a jedyne co to ft3 poniżej normy a estro 2xnorma ale pewnie kwestia kilku dni i ustabilizuje. Nadal [...]
Moim zdaniem kuleje technika bądź przeciążenie j/w napisałam stąd ból pleców/kolan/chwianie się. W wykrokach dużą rolę odgrywa koordynacja ruchowa, po prostu masz słabe przywodziciele, czworogłowe i boczne. Ważne jest to aby utworzyć kąt prosty między udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli zakrocznej i wykrocznej. Zacznij od hantli trzymając [...]
[...] troche plytkie bylo, ale balem sie, ze nie wstane. Ciezko szlo, bez zapasu. Potem lydki.. srednio palilo, ale jakos ciezko mi utrzymac na barkach taki ciezar, czuje lekki bol plecow podczas tego cwiczenia. Uginanie ramion zaliczone z duzym trudem. Prostowanie robilem z inna raczka, bo ta, ktora zawsze robie byla zajeta. Poszlo dosc ciezko. [...]
[...] kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek kilka razy dziennie :) . oby jak najdłużej się trzymała taka podatność organizmu :) [...]
A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]